건강을 위한 첫걸음-규칙적인 운동

50대가 되면 또 40대와 다르게 몸의 변화가 눈에 띄게 나타난다. 특히, 건강에 관련해서 조금 약해던 부분부터 문제가 시작되는데, 이럴수록 운동을 통해 적정한 건강과 체력 수준을 유지해야한다.

심혈관 운동: 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 춤 등의 활동을 통해 심장의 건강과 지구력 그리고 전반적인 체력을 향상시킬 수 있다.
근력 운동: 근육, 뼈, 관절을 강화하기 위해 체중, 덤벨, 저항 밴드 또는 웨이트 기구를 사용한 저항 운동을 이용한다. 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 로우 등의 운동은 주요 근육을 집중적으로 운동시킬 수 있다.
유연성 및 균형: 뻣뻣해진 몸을 위해 스트레칭 운동, 요가, 태극권 또는 필라테스를 연습하여 유연성, 균형 및 자세를 개선시킨다.
영향이 적은 활동: 수영, 자전거 타기, 일립티컬 머신 사용 등 충격이 적은 운동을 선택하여 관절에 가해지는 스트레스를 줄이는 동시에 심혈관 건강도 챙긴다.
코어 강화: 척추를 지지하고 자세를 개선하며 허리 통증을 예방하기 위해 플랭크, 브릿지, 안정성 볼 운동 등 코어 근육을 강화하는 운동을 자주 실시한다.